Odihnește-te mult mai bine
Când ai dureri de spate, odihna poate fi grea. Poate fi un cerc vicios pentru că atunci când porți#39; Dacă vă odihniți suficient, durerile dvs. de gât și spate s-ar putea simți chiar mai rău. O poziție necorespunzătoare de odihnă poate, de asemenea, intensifica durerea de spate. Încearcă să stai întins pe partea ta. Așezați o pernă între genunchi pentru a vă menține coloana vertebrală într-un cadru neutru și pentru a elimina presiunea asupra spatelui. Dacă ai nevoie să dormi pe spate, alunecă o pernă sub genunchi. Asigurați-vă că dormiți pe o pernă convenabil de puternică.
Poziție grozavă
Bunica avea dreptate! Să te prăbușești este rău pentru tine. Și o postură inadecvată poate agrava durerile de gât și de spate, mai ales dacă stai pe o perioadă lungă de timp. nu’ nu te prăbușești peste tastatură. Așezați-vă drept, cu umerii lăsați în spate și corpul sprijinit de spatele scaunului. Încercați să plasați o pernă sau un prosop rulat între spatele redus și scaun. Țineți picioarele la nivel pe podea.
Medicament din magazin
Există două tipuri de analgezice fără prescripție medicală care ajută adesea la durerea de spate: medicamente antiinflamatoare nesteroidiene (AINS) și acetaminofen.Acolo Cum să alegi corect unguentul potrivit pentru articulații? Din articolul nostru Ambele au unele efecte secundare și este posibil ca unele persoane să nu aibă capacitatea de a le lua. Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua analgezice. Și poartă Nu vă așteptați ca doar drogul să vă rezolve problemele de disconfort. Studiile arată că Probabil că voi avea nevoie de mai mult de un fel de terapie.
Analgezice pe bază de rețetă
Unele persoane pot necesita AINS eliberate pe bază de rețetă sau medicamente opioide pentru a ajuta la disconfort. Este important să discutați cu medicul dumneavoastră sau cu farmacistul dacă luați orice alte medicamente – care constau în medicamente fără prescripție medicală – pentru a evita supradozajul cu anumite componente energetice. De asemenea, medicul dumneavoastră vă poate recomanda relaxante musculare pentru a ajuta la ameliorarea spasmelor musculare agonizante.
Medicamente antidepresive
Chiar dacă tu#39; Nu sunteți deprimat, medicul dumneavoastră vă poate prescrie medicamente antidepresive ca parte a terapiei pentru reducerea cronică a durerilor de gât și spate. Este’ Nu este clar cum antidepresivele ajută la ameliorarea disconfortului persistent. Se crede că antidepresivele#39; impactul asupra mesagerilor chimici ar putea avea un impact asupra semnalelor de disconfort din organism.
Terapia fizică
Finetoterapeuții vă pot educa cum să vă odihniți, să stați în picioare și să vă mișcați într-un mod care să vă mențină spatele în aliniament corect și să minimizeze stresul pe spate. În plus, ei vă pot învăța exerciții specializate care întăresc masa musculară de bază care vă susțin spatele. Un nucleu puternic este doar una dintre cele mai bune metode de a opri și mai multă durere de spate în viitor. Cercetările dezvăluie că, atunci când îți ridici puterea, versatilitatea și rezistența, durerile de spate scade – totuși este nevoie de timp.
Nu t Relaxează un spate dureros
Medicii recomandau restul de pat pentru durerile de spate. Astăzi înțelegem că minciuna este doar unul dintre cele mai rele lucruri pe care le poți face. Poate agrava durerile de gât și de spate și poate duce la alte probleme. nu’ t rest pentru mai mult de o zi sau mai mult. Este’ este vital să se ridice și să înceapă treptat să se miște din nou. Antrenamentul a fost localizat ca fiind printre cele mai eficiente mijloace de a elimina rapid durerile de gât și spate. Încercați să înotați, să mergeți pe jos sau să faceți exerciții de yoga.
Gheață și căldură
Aplicațiile de rutină de gheață în zonele dureroase de pe spate ar putea ajuta la reducerea durerii și a inflamației cauzate de o rănire. Încercați acest lucru de mai multe ori pe zi timp de până la 20 de minute de fiecare dată. Acoperiți pachetul de gheață într-un prosop subțire pentru a vă proteja pielea. După câteva zile, treceți la căldură. Aplicați un tampon de încălzire sau un pachet cald pentru a vă ajuta să vă relaxați țesuturile musculare și pentru a îmbunătăți mișcarea sângelui către locația deteriorată. De asemenea, puteți încerca băile calde pentru a vă ajuta cu timpul liber. Pentru a evita arsurile și deteriorarea țesuturilor, nu dormi niciodată pe un suport de încălzire.
Tratament hands-on
Masajul ameliorează cu adevărat durerile de spate imediat ce părăsiți masa? Un studiu actual a descoperit că o persoană o terapie de masaj o dată pe săptămână pe o perioadă de 10 săptămâni a intensificat durerea și funcționarea persoanelor cu dureri cronice de spate. Avantajele au durat aproximativ 6 luni, dar au scăzut după un an. O altă metodă practică este ajustarea coloanei vertebrale. Efectuată de un profesionist autorizat, această terapie poate ajuta la calmarea problemelor arhitecturale ale coloanei vertebrale și la recuperarea mobilității în vărsare.
Stimularea nervilor
Se efectuează cercetări pentru anumite tratamente care stimulează nervii pentru a reduce durerile cronice de gât și spate. Medicul dumneavoastră s-ar putea gândi să adauge acupunctura la strategia de terapie dacă sunteți#39; t căutarea ameliorării cu o îngrijire mai conservatoare. O altă tehnică pe care o poate recomanda medicul dumneavoastră este stimularea nervoasă electrică transcutanată (TENS), în timpul căreia pulsuri electrice moderate sunt furnizate nervilor pentru a obstrucționa semnalele de disconfort.
Talk Treatment
Ar putea părea ciudat să vezi un psiholog pentru dureri de spate. Cu toate acestea, studiile arată că terapia cognitiv-comportamentală este cu adevărat eficientă pe termen scurt și lung pentru a ajuta durerea cronică de spate. De exemplu, CBT poate viza modul în care persoanele cu dureri de spate se gândesc la exerciții fizice – și de ce ar putea să-l evite – pentru a ajuta la schimbarea metodei la care răspund pentru a fi activi. Oamenii care fac TCC au raportat de fapt reduceri considerabile de suferință și nevoi speciale.
Feedback psihofiziologic
Feedbackul psihofiziologic folosește o mașină unică care vă ajută să vă antrenați mintea pentru a vă gestiona feedbackul la durere. Aflați că vă reglați respirația, ritmul cardiac, fluxul de sânge și stresul muscular. Unele cercetări au descoperit de fapt că este mult mai bun decât medicamentul în ameliorarea durerilor de gât și spate, scăzând intensitatea durerii cu aproximativ 30%. Cea mai bună componentă: nu are efecte secundare.
Locuturi spinale
Un medic medic ar putea recomanda o injecție pe spate pentru a ajuta la reducerea durerii de spate. Există diferite tipuri de injecții pe care profesioniștii medicali care se concentrează pe atenuarea durerii le-ar putea folosi. De exemplu, o injectare cu un corticosteroid poate ajuta la ușurarea inflamației care cauzează durerea. Bazându-se pe tipul de injecție, medicul dumneavoastră vă poate limita varietatea de doze pe an pentru a evita posibilele efecte negative.
Tratament chirurgical spate
Dacă un disc proeminent exercită presiune asupra unui nerv, chirurgul dumneavoastră vă poate recomanda o discectomie pentru a elimina o parte din materialul discului. Sau se poate recomanda o laminectomie pentru a relaxa o locație în care există stres asupra nervilor sau coloanei vertebrale. Combinația spatelui poate fi făcută pentru a ajuta la menținerea coloanei vertebrale. Ca toate operațiile, acestea prezintă riscuri și sunt#39; nu întotdeauna de succes. Deci ar trebui să fie alternative ale ultimei speranțe.
